Železná Koule

Naučíte se dýchat, posílíte střed těla, ruce i nohy a rozhýbete kotníky, kyčle, páteř a ramena. Přiberete svaly, zbavíte se tuku, lidově řečeno 'zpevníte se'. Zbavíte se bolestí zad a kloubů a budete se cítit skvěle.

Trénuje se ideálně 3x týdně (ale můžete i 2x nebo 4x) zhruba po hodině. Začínat se bude zlehka, nejdřív se budete učit dýchat a technicky správně provádět jednotlivé cviky. První týdny programu jsou výukové/technické a mohou trvat déle než hodinu. Intenzita se bude přidávat zlehka a postupně.

Ruce, nohy, dva na dva metry podlahy. Dál něco, o co se opřete (lavička, dvě židle, rantl od vany). Balík vod, naplněný batoh, kufr s nářadím nebo kettlebell či jednoručku - na přítahy jednoruč.