Železná Koule

Trénuje se ideálně 3x týdně (ale můžete i 2x nebo 4x) po zhruba 45 - 60 minutách. Pracovat budete hlavně na síle a kondici, ale zlepšíte si taky základní flexibilitu, mobilitu a držení těla, shodíte tuk a přiberete svaly (= 'zpevníte se') a díky jednostranným cvikům srovnáte asymetrie. Zbavíte se bolestí zad a kloubů a budete se cítit skvěle.

Začínat se bude zlehka, nejdřív se budete učit dýchat a technicky správně provádět jednotlivé cviky. Trénink je vhodný pro začátečníky i pokročilé, náročnost se reguluje použitou váhou kettlebellu.

Lehký, střední a těžký kettlebell. Orientační váhy, které budete potřebovat: Začátečnice dáma: 4 / 12 / 16 kg. Začátečník muž: 8 / 16 / 24 kg. Pokročilá dáma: 12 / 20 / 28 kg. Pokročilý muž: 16 / 24 / 32 kg. Dál budete potřebovat násadu od koštěte, hodí se i rubber band a magnetické závaží na kettlebell. Pro víc informací si přečtěte náš článek na blogu.